No es una noticia nueva que el abdomen plano y una cintura definida, sea una tendencia. En este sentido, las redes sociales ya han sido invadidas por la nueva tendencia de la rutina Mikasa Ackerman, la cual promete resultados en poco tiempo. 

Antes que nada, es importante aclarar que no hablamos de ningún milagro, todo siempre va equilibrado de más factores, por ejemplo, una buena alimentación, un buen descanso y muchos más hábitos saludables. Lo más importante es nuestra dieta, buscar que sea lo más saludable y mantenernos hidratados. 

En la famosa red social de TikTok ya se habla demasiado de esta nueva rutina, pero ¿qué es y cómo nos puede ayudar a tener ese abdomen de sueños? Bueno, pues se trata de algo muy sencillo. 

¿Qué es?

Se trata de la rutina Mikasa Ackerman, o solo Mikasa a seca, la cual se inspira en el personaje de ficción del popular anime japonés Attack on Titan. Este personaje, Mikasa, es una chica inteligente que se caracteriza por ser realmente fuerte, y por supuesto, por su impresionante abdomen fortificado y bien tonificado. 

Igualmente, en el anime este personaje suele aparecer haciendo sus rutinas de ejercicio por lo que no faltaron aquellos fans que descubrieron que en efecto estas series dan resultados verdaderos. Esta es la forma en la que nació esta rutina que ahora te contamos a continuación. 

Descubre la rutina

Esta rutina busca conseguir un abdomen plano, ya que se concentra en esta zona del cuerpo y trabaja estratégicamente otras zonas que se ven afectadas positivamente.

Es importante advertir que esta rutina Mikasa es para quienes suelen ejercitarse constantemente, ya que es muy demandante y porque los ejercicios requieren un nivel más avanzado, de lo contrario podrías sufrir una descompensación. Por otra parte, si tu salud es buena y consideras que tienes buena condición o trabajas en ello, adelante, pero siempre con precaución. De igual manera, te invitamos a valorar esta tendencia de ejercicio con tu médico o asesor certificado en las rutinas de ejercicio.

Este entrenamiento consta de 6 días a la semana de actividad y con uno de descanso. Además de los ejercicios a realizar, tu rutina debe complementarse con 30 minutos de cardio como correr, trotar o saltar la cuerda o 15  minutos en caso de que seas principiante. 

DÍA UNO

• 20 abdominales (sit ups)
• 30 planchas de 30 segundos
• 40 giros rusos
• 15 abdominales Jack Knife
• 30 planchas de 30 segundos
• 40 abdominales de oblicuos (de cada lado)
• 25 abdominales con piernas en posición vertical 
• 30 elevaciones de cadera en plancha lateral (de cada lado)
• 40 abdominales de bicicleta

DÍA DOS

• 30 giros rusos
• 40 abdominales
• 25 abdominales con piernas en posición vertical
• 30 abdominales de bicicleta
• 15 planchas laterales (de cada lado)
• 20 elevaciones de piernas recta y plana
• 25 abdominales de reversa
• 20 planchas oscilantes
• 30 abdominales Jack Knife

DÍA TRES

• 40 abdominales de oblicuos (de cada lado)
• 20 abdominales (sit ups)
• 25 abdominales con piernas en posición vertical 
• 30 planchas de 30 segundos
• 40 giros rusos
• 30 escaladoras de montaña
• 30 abdominales con piernas en posición vertical 
• 15 abdominales  Jack Knife
• 30 abdominales de bicicleta

DÍA CUATRO

• 30 giros rusos
• 20 planchas oscilantes
• 40 abdominales
• 30 flexiones laterales con mancuerna (cada lado)
• 25 abdominales con piernas en posición vertical 
• 20 abdominales (sit ups)
• 30 abdominales de bicicleta
• 25 abdominales con piernas en posición vertical 
• 25 abdominales de oblicuos crunches (de cada lado)
• 15 abdominales de reversa

DÍA CINCO

• 30 abdominales de bicicleta
• 20 abdominales (sit ups)
• 40 giros rusos
• 15 planchas de 60 segundos
• 25 abdominales con piernas en posición vertical 
• 15 abdominales  Jack Knife
• 30 escaladoras de montaña
• 30 segundos de plancha lateral (de cada lado)
• 40 abdominales

DÍA SEIS

• 20 abdominales Jack Knife
• 30 flexiones laterales con mancuerna (cada lado)
• 20 elevaciones de piernas recta y plana
• 40 abdominales de bicicleta
• 20 abdominales (sit ups)
• 40 abdominales oblicuas (de cada lado)
• 15 planchas laterales (de cada lado)
• 50 abdominales

Descubre más del mundo Fitness sólo en Sanborns.