¿Te has planteado probar la meditación, pero no sabes cómo empezar? Existen varios factores que pueden elevar los niveles de ansiedad en las personas: uno de ellos es la cantidad de información a la que estamos expuestos, tanto en medios tradicionales como en las redes sociales. 

El mundo de hoy nos empuja a experimentar múltiples momentos de estrés y ansiedad. Por ello, es indispensable establecer una práctica de la conciencia plena para que las situaciones difíciles no nos afecten. Circunstancias cotidianas como problemas en casa o el trabajo y hasta situaciones sentimentales, nos orillan a experimentar la necesidad de un cambio positivo en nuestras vidas. Una opción es la meditación, que tiene como propósito el desarrollo de la conciencia plena, reconocer nuestra paz, hasta alegría interior, y nutrir ese reconocimiento. La meta es el camino, y es el gozo de adiestrar nuestra mente. 

A veces nos encerramos tanto en nuestros pensamientos y emociones, que nos olvidamos o no sabemos cómo vivir en el presente. Empieza a meditar por unos minutos todos los días, trabaja la paciencia, para que observes un cambio positivo en la mente (que no es sólo el pensamiento, cerebro, cuerpo, etc.).  

Todas las técnicas de meditación comparten ideas similares: reducir el caos de pensamientos a través de la búsqueda de la conciencia plena, es decir, prestando atención a elementos tangibles o siguiendo pensamientos deductivos y guiados a metas. Si nunca lo has practicado o en un comienzo te cuesta llegar al tiempo sugerido de meditación, puedes comenzar poco a poco, primero 3, 5 luego 10 minutos hasta lograr los 20 minutos. También puedes dividirlo en dos sesiones de diez minutos durante el día. 

La meditación es algo que se tiene que experimentar para entenderse. Es lo que es. Para hacerlo busca un lugar cómodo donde puedas sentarte sin moverte y sentirte alerta pero no tenso. Si tus pensamientos deambulan hacia otros lugares, regresa suavemente al momento, a la respiración, con gentileza. No hay meditación buena ni mala, a pesar de buscar adiestrarnos para tener una experiencia cada vez más disciplinada.

Si no tienes un estudio de meditación cerca, no te preocupes, para ello la tecnología puede ser tu mejor aliada. Hay apps que puedes descargar en tu dispositivo móvil o celular, que te ayudan a realizar sesiones completas fácilmente. Así, sin importar en dónde estés, en tu casa o hasta en el tráfico, puedes relajar tu mente y llenarte de energía.  

¿Qué necesitas? Simplemente decidirte a meditar y descargar la aplicación. A continuación, te decimos cuáles son las mejores, para que sea una práctica en tu vida. 

• Smiling Mind. Es una opción que la pueden utilizar tanto adultos como chicos. A diferencia del resto, cuenta con un temporizador para controlar el tiempo de cada sesión –autorregulada por cada usuario– y la posibilidad de monitorear los estados de ánimo. 
• Meditopia. Los desarrolladores de esta app aseguran que no buscan que sea “una curita” para sanar una herida momentánea, sino ir más allá y buscar la salud mental a largo plazo. Cuenta con una biblioteca de más de 1,000 meditaciones de inmersión, las cuales te servirán para regular los niveles de estrés y ansiedad. Además, si tienes Apple Watch podrás manejarla desde tu reloj y sincronizarla con Apple Health. 
• Buddhify. Te promete paz mental. Esta aplicación de meditación posiblemente te ayudará a reducir el estrés, estar presente y… chanchanchán: ¡Dormir mejor! Incluso ha sido nombrada como el mejor remedio para la ansiedad. Digo, son eslogans, pero dale una oportunidad. 
• Calm. Te enseña técnicas de meditación para mejorar el sueño y el estrés. “7 Days of Calm” es un programa de introducción gratuito que te muestra los fundamentos de la meditación. Incluye un paquete de “ruido blanco”, que consta de agua y otros sonidos calmantes y relajantes. 
• Omvana. Una vez que te registras, tienes acceso a una biblioteca de audios de transformación y meditación; te ayuda a conciliar el sueño, mejorar la productividad en tu trabajo, a enfocarte e inspirarte. Con esta aplicación puedes elegir el tipo de experiencia que quieres tener. 

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