¿Cuál es la mejor dieta? Sin duda esta es la pregunta que más se hacen quienes desean bajar de peso, cuidar su alimentación o esculpir su cuerpo.   

Muchas veces fallamos en el intento, ya que al mencionar la palabra dieta, tu mente piensa en la comida como una tarea, un castigo o una recompensa, y esa es una de las principales razones por las que, después de unos meses haciendo todo bien, la mayoría de las personas terminan tirando la toalla y volviendo a viejos hábitos poco sanos. El ciclo se repite con una de las muchas dietas de moda que no son exactamente sustentables. 

Por otra parte, Internet está lleno de una lista sin fin de dietas que recomiendan varios tipos de personas. Entrenadores, youtubers, influencers, revistas… Parecen demasiadas por elegir, parece una tarea complicada. Sin embargo, es importante evitar dietas que puedan resultar peligrosas. 

A continuación, te mostramos tres dietas que puedes seguir este 2022.  

Dieta flexitariana  

Dieta que recibe su nombre mezclando los dos términos “flexible” y “vegetariano”, lo cual se refiere a que es un régimen en su mayoría enfocado a lo vegetariano, pero sin dejar por completo la carne. Básicamente impulsa el consumo de plantas, frutas y verduras, pero permitiendo que algunos días puedas disfrutar de una hamburguesa o algo similar.  

Si has pensado en volverte vegetariano, pero no te convences debido a tu amor por la carne, esto podría ser bueno para ti y podría servir como un puente para dejar la carne, o para mantenerse en un punto mediano.  

Lo difícil sería si no te gustan las verduras, ya que sería uno de los platos principales. Este régimen ayuda a perder peso, a mejorar la salud general, reducir la tasa de enfermedades cardiacas, diabetes, cáncer y ayuda a prolongar más una vida sana. 

Dieta DAS

La dieta DASH tiene ese nombre ya que ese es el acrónimo para “acercamientos dietéticos para detener la hipertensión” en inglés y es promovida por el Instituto Estadounidense del Corazón, Pulmones y Sangre. Se enfoca en los alimentos más saludables, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas. De igual forma, se centra en evitar las altas cantidades de sodio, carnes grasosas y azúcares. 

El principio de la dieta DASH busca reducir el sodio de la alimentación consumiendo aquellos alimentos que tienen un contenido bajo de este componente, y aumentar aquellos alimentos que son ricos en potasio, magnesio y calcio, nutrientes que ayudan a reducir la presión arterial. 

Dieta mediterránea  

La dieta mediterránea es una forma de alimentación basada en las cocinas tradicionales de Grecia, Italia y otros países que bordean el mar Mediterráneo y es considerada como una de las mejores según los especialistas, gracias a los múltiples beneficios que aporta a la salud y la variedad de alimentos que ofrece.  

Está compuesta principalmente por vegetales, frutas, cereales integrales y proteína magra. 

De hecho, hay muchos tipos de verduras para consumir si queremos seguir este plan, también se incluyen con moderación el pescado, los mariscos, los lácteos y la carne de aves. Por el contrario, la carne roja y los dulces solo se comen ocasionalmente. 

El equilibrio adecuado para que el cuerpo se nutra de forma saludable sin renunciar a nada; de hecho, se ha comprobado que aporta un sinfín de beneficios al cuerpo, en especial a la salud del corazón, cerebro, previene la diabetes y ayuda a la pérdida de peso.  

Foto: pixabay 

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