El entrenamiento interválico de alta intensidad, más conocido como HIIT (high intensity interval training), consiste en alternar períodos cortos de ejercicio de alta intensidad con periodos de recuperación o ejercicio ligero. Ha tomado mucha fuerza en los últimos años, por la gran cantidad de beneficios que ofrece a la salud y al rendimiento.

Si estás buscando bajar de peso el HIIT es una gran opción para ti, entre muchas cosas, debido a la eficiencia en el tiempo y los resultados.

Hace unos años, en 2017, se comprobaron los beneficios del HIIT en adultos con sobrepeso y obesidad. Con un entrenamiento medio de tres sesiones semanales durante 10 semanas, se informaron reducciones significativas en la grasa del cuerpo y la circunferencia de la cintura.

Y es que a comparación de un entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT), no se obtuvieron diferencias significativas, sólo que el HIIT requirió 40% menos de compromiso en el tiempo de entrenamiento.

De igual manera, al ser un entrenamiento que requiere mucho menos tiempo, los estudios indican que produce adaptaciones fisiológicas positivas significativas, por lo que aunque no hayas hecho ejercicio en tu vida, podrás aceptarlo más fácilmente en tu rutina.

Por tanto, se recomienda (después de un examen médico pre-ejercicio adecuado y bajo condiciones supervisadas) utilizar HIIT al menos tres veces por semana durante 12 semanas como parte de un programa de ejercicios para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y reducir la grasa corporal.

Si ya has decidido probar el HIIT, te recomendamos unas cuantas apps para realizarlo desde tu hogar.

Tabata timer

Los entrenamientos Tabata son un tipo de HIIT en el que la rutina consta de 16 intervalos en los que se alternan los intervalos de trabajo de 20 segundos y los intervalos de descanso de 10 segundos. Estos entrenamientos son ideales para meter ejercicios de mucha intensidad, ya que el esfuerzo es muy corto. Una buena idea es probarlo con burpees en intervalos de trabajo de 20 segundos.

Funciona para iOs y Android.

HIIT timer

Si lo que buscas es una aplicación muy sencilla, y que también sea atractiva, HIIT timer es una buena elección. Esta app, gratuita para iOs nos permite crear entrenamientos sencillos personalizando solo el número de ejercicios, rondas y el tiempo de trabajo y de descanso, pero sin posibilidad de personalizar nombres de ejercicios ni de incorporar música, al menos en la versión gratuita.

Interval timer

Interval timer, disponible de forma gratuita para iOs y Android es una aplicación muy sencilla en apariencia, pero que nos permite algo que no hacen las otras apps: dentro de un mismo intervalo de trabajo podemos pasar a la forma "compleja", que nos permite introducir un periodo de tiempo a baja intensidad y otro a alta intensidad.

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FOTO: Adobe Stock