La concentración cada día es más difícil de encontrar, ya sea por los problemas en el mundo, personales o porque tienes tantas cosas que hacer que no te concentras en ninguna. 

Gracias a la tecnología cada día es más difícil que tengamos mucha concentración, si te encuentras en esta situación, no te preocupes, que los científicos dicen que puedes mejorar tu concentración por más de los 20 minutos que un adulto en promedio puede concentrarse.

El cerebro es un músculo también, así que entrenándolo puedes lograr una mejor concentración. Y aquí te damos algunos ejercicios que los expertos recomiendan.

Escribe una lista de “lo que no debes hacer”

Los expertos recomiendan hacer una lista “not-to-do”, lo que no debes hacer. Los investigadores han encontrado que te puede tomar hasta 25 minutos recuperar la concentración después de haberla perdido, y este tipo de lista puede ayudarte a evitar distracciones.

Consiste en que, cada vez que tengas ganas de ver Instagram o alguna red, o de hacer otra cosa que no deberías, mejor lo apuntes en tu lista, esto permite transferir el pensamiento al papel para que puedas deshacerte de él y acabar con la tentación.

Lee libros largos, lentamente

De acuerdo con los expertos, 26% de los adultos no leyeron ni un solo libro el año pasado, y el problema es que acostumbrarnos a leer contenido corto afecta nuestra capacidad de concentrarnos por más tiempo. Es por esto que se recomienda tomar un buen libro largo (de 200 páginas al menos) y leer lentamente, intentando no acelerar o saltarte párrafos o palabras.

El truco antiguo

En el libro The Power of Concentration(1900), de Theron Q. Dumont, el autor propuso varios trucos efectivos para la concentración. El primero consiste en sentarte quieto por 15 minutos, abrir y cerrar tu puño lentamente por 5 minutos o intentar seguir la manecilla del segundero de un reloj por varios minutos. Y también ayuda a trabajar la paciencia.

Mindfulness

La meditación no solo es buena para tu salud mental, también puede ayudarte a estar concentrado en lo que estás haciendo por más tiempo. Los expertos recomiendan seleccionar un lugar silencioso y practicar meditando por 15 o 20 minutos, que te puede ayudar después de solo 4 días practicando.

Escuchar activamente

Este truco es muy simple, consiste en escuchar a las demás personas sin intentar hablar o interrumpir, tomarte el tiempo para estar en silencio, escuchando y absorbiendo lo que te dicen, lo que además va a hacer que te conviertas en una mejor persona y a que los demás se sientan escuchados.

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