¿Por qué hay que levantarnos temprano? Muchas personas buscan adoptar este hábito, que es una cuestión de constancia y adoptar buenas rutinas que te permitan aprovechar los beneficios de levantarse temprano. Levantarse a buena hora para aprovechar la jornada es casi una idea mitológica de la que todos escuchamos hablar, pero que no todos conocemos en realidad, claro, sin considerar a quienes no tienen de otra por motivos personales o profesionales.

En un sinfín de lecturas, videos o información sobre cómo mejorar la calidad de vida, aprovechar más el día o hasta tener energía y productividad, nos recomiendan salir de la cama en cuanto sale el sol (o hasta antes). Pero no porque sea una idea popular y recomendada, significa que sea siempre fácil y para algunas personas puede srr una auténtica tortura.

Estamos compuestos de cambios físicos, mentales y conductuales conocidos como los ritmos circadianos, que se dejan influir por factores externos, como la luz natural o los ruidos. Estos ritmos forman parte de lo que conocemos como reloj biológico. ¿Has viajado a un lugar en el cual cambia drásticamente el horario? La sensación de cansancio al viajar (el jet lag) entre distintas zonas horarias es la señal de que nuestro ritmo circadiano sufre un desajuste. Lo mismo ocurre cuando buscamos despertarnos más temprano dentro de nuestra rutina. Nuestras horas de sueño se ven afectadas y por eso nos cuesta trabajo salir de la cama.  

 

 

 

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Sin embargo, las personas buscamos adoptar el hábito de despertarnos temprano ya que nos permite aprovechar mejor el día, pues nos han dicho que las personas que suelen despertarse muy temprano, son más productivas y exitosas. Tal es el caso de Tim Cook, el CEO de Apple, quien se levanta a las 3:45 AM para empezar su jornada laboral con tiempo suficiente para hacer ejercicio y revisar correos electrónicos. 

¿Cómo volverlo parte de tu rutina regular? Para ayudarte, te compartimos algunos tips para despertarse temprano y arrancar el día con energía y buena actitud. 

Dormirse temprano  

Puede resultar en una obviedad, pero lo cierto es que no muchas personas lo toman en cuenta. Si lo que buscas es crear una rutina para poder aprovechar mejor el día a partir de levantarte temprano, debes saber que nadie está esperando que sacrifiques tus horas de sueño ni mucho menos. Más bien, se trata de reajustar los horarios en que duermes, sin descuidar el descanso que tu cuerpo necesita. 

Organiza tu día la noche anterior 

De nada sirve poner una alarma a las 6 am si no sabemos cómo aprovechar nuestro día. Diseña una rutina que te ayude a integrar este hábito y a ponerlo en práctica. Es sólo cuestión de levantarte y actuar. Por ejemplo, puedes hacer una lista de las tareas más importantes que hacer a primera hora de la mañana. Prepara la ropa que usarás, el desayuno, tu maleta del gimansio y lo que necesites para no tener que hacer un doble esfuerzo al despertar. 

Cena ligero 

Si cuidar tu entorno es importante para dormirte a una buena hora y para no despertarte a mitad de la noche porque estás sudando demasiado o porque tienes que apagar la televisión, cenar ligero es importante. ¿Por qué? Pues porque las comidas copiosas por la noche pueden causar insomnio y entorpecer el sueño reparador. 

Prémiate 

Sabemos que no siempre vamos a despertarnos con buen pie, por eso las primeras semanas que practiques el levantarte temprano, procura darte una pequeña recompensa por ese logro. Un buen café, poner tu playlist favorita, un chocolate…. Lo que sea. 

Foto de Laura Chouette en Unsplash