04 mar 2021
A pocos días de que se estrene la esperada serie de Marvel, Winter Soldier, el actor Sebastian Stan ha compartido su rutina especial de abdominales para que entrenes sí o sí, y te conviertas en una prometedora figura de Marvel.
No es ningún secreto que los actores de Marvel se han tenido que someter a dietas y rutinas especiales para protagonizar sus papeles de superhéroes. Por ejemplo, ya sabemos que tanto Black Widow (Scarlett Johansen) como Thor (Chris Hemsworth) tuvieron que cambiar su alimentación a una completamente vegana, para obtener los cuerpos que vemos a cuadro. Aunque esto no significa que se hayan convertido en veganos 100%, pues la mismísima Scarlett confesó que sigue amando las alitas de pollo.
Y es que es un hecho que el efecto Marvel le llega a cada protagonista de la franquicia, y Stan no ha sido la excepción. Sobre todo ahora que participa en una serie con alta carga de responsabilidad. Es decir, no sólo se trata de otra serie más de Marvel, sino de una que, de hecho, viene con una gran responsabilidad y carga de llenar bien el espacio del emblemático superhéroe militar.
A unos días de que la serie se estrene, el gimnasio recibió a Stan con los brazos abiertos para darle la rutina de oro y conseguir las abdominales de acero firme. Antes que nada, recordemos que este personaje lo vimos por primera vez en pantalla en la película Captain America: Winter Soldier, en donde comenzó siendo una especie de villano, para después convertirse en uno de los grandes y entrañables Avengers.
Y si no lo recuerdas, Sebastian Stan pasó de ser ese actor que casi olvidas que aparición en Gossip Girl, a convertirse en uno de los personajes más populares del universo Marvel. Claramente, esto ha tenido evidentes consecuencias físicas, y unas que nos interesan tanto como para saber cómo lograrlas.
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Es claro que algunas de las rutinas de ejercicio a las que se someten los personajes de Marvel son extremas. Sin embargo, también tienen sus momentos de menor intensidad, en los que, de hecho, se vuelven muy sencillas de realizar y, sobre todo, eficientes a la hora de mostrar resultados.
Don Saladino, el coach fitness de las estrellas de Hollywood, es el responsable de esas abdominales impecables que vemos en Stan, pues es un entrenador veterano que ya ha ayudado a transformar cuerpos de decenas de figuras. En el caso de la rutina de Stan, Saladino diseñó un programa para fortalecer y marcar sus abs en sólo tres movimientos. Haciendo de esta manera una rutina corta, pero de completa eficiencia.
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Antes de cualquier cosa y de iniciar tus rutinas, eso sí, consulta con tu médico para que estés al pendiente de tu salud y límites físicos.
Rutina de Winter Soldier
Antes de comenzar, toma en cuenta que debes hacer los ejercicios en orden y descansar 30 segundos únicamente entre cada set, y un minuto entre cada ejercicio.
Hanging Leg Raise
En este ejercicio debes colgarte de una barra para hacer pull-ups con los brazos a la altura de los hombros, tensar el cuerpo, mantener las piernas derechas, apretar el abdomen y levantar las piernas hasta que queden paralelas con el piso. Haz 3 sets de 10 repeticiones.
Bear-Crawl
En este movimiento, comenzarás colocándote de rodillas con las manos en el piso, separa tus rodillas del piso, con tus pies haciendo base, y da 10 pasos hacia adelante con las manos. Después repite y ahora avanza hacia atrás. Mantén la espalda recta y repite el ejercicio 3 veces.
Rotación Landmine
Toma el otro extremo de una barra con ambas manos y realiza una rotación hacia abajo y vuelve a levantar la barra estirando los brazos lo más alto que puedas. Ahora desliza el mismo movimiento, pero del otro lado. Mantén tu torso derecho en todo momento. Haz tres sets de 10 repeticiones.
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