26 mayo 2022
Reconocido por la película Terminator (1984) y por otras producciones de Hollywood, el actor y exgobernador de California, Arnold Schwarzenegger disfruta de su jubilación y se mantiene en forma debido a que asiste constantemente al gimnasio.
Schwarzenegger se dedica a entrenar y a organizar la convención anual Arnold Sports Festival (que se llevará a cabo el próximo mes de septiembre), en la que participan fisicoculturistas y levantadores de pesas.
Arnold Schwarzenegger fue entrevistado por el Youtuber Logan Paul y lo cuestionó sobre su actividad física y la razón por la que aún a sus 74 años asiste a entrenamiento.
“Hago mis ejercicios hoy por la misma razón por la que hoy desayuné. Así he desayunado durante años y me puedes preguntar ¿por qué sigo desayunando?” dijo Schwarzenegger y enfatizó que es una actividad que está arraigada en él y lo compara también con dormir, algo que también hace todos los días. Lo mismo ocurre con el entrenamiento, es una parte muy importante de mi vida. Es así de simple. Nada cambiará con respecto a eso hasta que me muera”, agregó Schwarzenegger.
Ver esta publicación en Instagram
¿Cuál es su rutina?
A lo largo de su carrera, el ganador de Mr. Olympia ha compartido muchos consejos para hacer entrenamientos más efectivos, ganar más masa muscular, evitar errores, etc. Pero al igual que figuras como Bill Gates, Arnold Schwarzenegger también decidió empezar a escribir para compartir su sabiduría con el mundo. Gates tiene su blog (donde recientemente compartió sus claves para dormir mejor) y el actor de Conan, el Bárbaro (1982), tiene su newsletter, donde responde preguntas de los fans y comparte algunos de los mejores consejos que ha aprendido a lo largo de los años.
Fue en ese newsletter, donde el actor reveló el consejo más importante que aprendió para alcanzar el éxito, no solo con los entrenamientos, sino en este juego llamado vida. Habló sobre la importancia de poder tomar la retroalimentación que recibes para poder progresar, mejorar y seguir avanzando en tu camino al éxito, tanto profesional como personal o de fitness.
El mismo Jeff Bezos ha dicho algo similar, que debemos tomar la crítica como algo constructivo y usarla a nuestro favor.
Y esto no solo se aplica en el gimnasio, la retroalimentación y la crítica constructiva son esenciales en todo, desde las relaciones hasta los negocios, ya que es una forma de ver cosas que no notas por ti mismo y de descubrir qué es lo que te hace falta para lograr tus objetivos o incluso superarlos, y eso es esencial para tener éxito y mantenerlo a largo plazo, indica Schwarzenegger en dicho Newsletter.
Por otro lado, el actor tiene una buena rutina para brazos, abdominales y piernas, y también tiene una que es perfecta para conseguir una espalda ancha y definida usando ejercicios clásicos que hacen trabajar cada uno de los músculos conectados en la espalda, ¿los conoces?
Ver esta publicación en Instagram
Los ejercicios favoritos de Arnold Schwarzenegger
Peso muerto
Párate frente a una barra olímpica con los pies separados aproximadamente al ancho de la cadera. Luego, agáchate con la espalda en un ángulo de 45 grados con el piso y toma la barra con un agarre alterno, un poco más ancho que el ancho de los hombros. Mantén los abdominales contraídos y tira del peso hacia arriba presionando hacia abajo con las piernas hasta que esté de pie, con la barra frente a ti. Con un movimiento controlado, invierte el movimiento y vuelve a bajar utilizando las piernas tanto como sea posible.
Remos con mancuerna a una mano
La ventaja de este ejercicio es que te permite trabajar cada lado de la espalda de forma
independiente.
¿Cómo se hace? Coloca una rodilla en un banco, inclínate hacia adelante y apoya la mano del mismo lado; toma una mancuerna con el brazo contrario estrado y después levanta hasta la cadera, luego vuelve a bajar de forma controlada.
Ver esta publicación en Instagram
Remos con T-bar
Este es un ejercicio que ya no se ve mucho en los gimnasios, pero es uno de los favoritos de Schwarzenegger, y de los más efectivos.
Párate con las rodillas ligeramente dobladas y agarra las manijas de la máquina con barra en T. Coloca su torso a unos 45 grados del suelo con el peso a la altura de los brazos, después sube el peso hasta tocar el pecho y mantén por un momento en la parte superior, luego baja de forma controlada.
Descubre cómo llevar una vida saludable sólo en Sanborns.
