14 ago 2019
Después de un largo día de trabajo, escuela o quehaceres lo único que esperamos hacer al llegar a casa es dormir, para prepararnos al día siguiente. Lo peor que nos puede pasar en esos momentos es que no puedas dormir, o que tengas un sueño tan ligero que no descanses propiamente, ¿te ha pasado?
Los problemas de sueño son algo común, y se han acrecentado por el estrés y por el uso de aparatos electrónicos con una luz muy azul. Es algo común, pero no por eso está bien, dormir es algo indispensable, por ello recopilamos unos consejos para que tu sueño sea mejor:
Ten una rutina
La rutina es indispensable para regular nuestro reloj biológico, por ello debemos tenerlas y así no comer de más, o dormir el tiempo adecuado.
Uno de los consejos para que no te cueste establecer esta rutina, es tener un ritual para dormir, tomar un baño caliente todos los días a la misma hora antes de acostarte, practicar técnicas de relajación o beber una infusión relajante antes de ir a la cama.
Lo que también es positivo es acostarse y levantarse temprano, ya que esto ayuda favorablemente al organismo a orientarse, y así el ciclo de sueño y vigilia esté más estipulado. Lo que permite que tu cuerpo se acostumbre a tener un horario y en consecuencia dormir sin problemas.
Hacer ejercicio
Es cada vez más común tener una vida sedentaria, ya sea porque nuestro trabajo nos lo exija, o por un mal hábito creado, el problema es que esta forma de vida afecta directamente a la hora de conciliar el sueño.
Practicar un deporte, o simplemente hacer ejercicio, ayuda a liberar neurotransmisores como las endorfinas, que se asocian al placer, pero también serotonina, que favorece la síntesis de melatonina, que regula el ciclo de sueño vigilia.
Reduce el uso de teléfonos móviles, o tablets
La luz azul de nuestros teléfonos mantiene la actividad de nuestro cerebro, por lo que no nos permite dormir, además que nos lastima la luz.
Por ello es que te recomendamos alejar el celular a partir de cierta hora, más o menos 2 horas antes de que vayas a acostarte. De esta forma vas a preparar a tu cerebro para descansar, esto bien puedes agregarlo al ritual antes de dormir que mencionamos arriba.
El insomnio ha aumentado desde que la tecnología ha llegado a nuestra vida tan determinantemente, el llamado Vamping. Te aseguramos que si adhieres tan sólo este consejo a tu rutina, dormirás mejor.
Si no consigues dormirte, levántate
No hay nada peor que estar en la cama sin poder dormir, viendo cómo pasan las horas. Por ello te aconsejamos que si no concilias el sueño, lo mejor que puedes hacer es levantarte.
Y hacer alguna actividad, claro que no hablamos de ponerte a limpiar tu casa, o acomodar el librero que lleva años así, sino actividades tranquilas que te haga que el sueño regrese. Como leer un poco, realizar un poco de meditación, tomar un vaso de leche o un té relajante, ya que si permaneces en cama, sólo hará que la ansiedad aumente.
Pero ojo, si te levantas, evita la iluminación elevada.
Siestas sí, pero cortas
Hay momentos del día en el que tomar una siesta es lo mejor que podemos hacer, simplemente ese día ha sido especialmente cansado, y necesitamos esa energía para continuar con el día, el problema viene cuando son muy extensas.
Una siesta de máximo 20 minutos es lo recomendado, ya que descansas lo que necesitas para terminar tus actividades, pero sin impedir que no consigas conciliar el sueño por la noche.
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